bez kitu Jarzyna...fajne piszesz arty niektore(FAJNE I CIEKAWE), widac ze sporo pracy wkladasz, ale zastanow sie 2 razy zanim napiszesz cos bo pewnego dnia ktos wyslucha takiej bzdury i zrobi sobie krzywde! Nie wiesz, nie jestes pewny, wydaje Ci sie ze wiesz->nie doradZaj bo zle to sie skonczy! Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2009-08-10 [...]
Cześć. Trenuje bieganie i za tydzień wyjeżdżam na obóz na 10 dni. Treningi mam 2 razy na dzień (ok. 10 i 16). Chciałbym jadać po treningu 2 banany na zmianę z 2 jabłkami i ok. 100g. twarogu chudego alee..... jeżeli miałbym to kupować cały czas to bym zbankrutował xD. Czym bym mógł zastąpić banany i jabłka, żeby uzupełnić węgle a nie wydać 20zł. [...]
[...] super kratka . To jest jakieś dziwne , jeżeli bo przecierz czytałem że po abs2 widać efekt po 2 tyg ale po taki ćwiczeniu o0 ?? Mam pytanko czy jak zrobie te abs2 3 razy w tygodniu , a np codziennie będe chodził na siłke i robił 12 serii na bruch , to czy szybciej urosną mięśnie czy też nie , bo nie bedzie czasu na odpoczynek . Jeszcze [...]
Robię trening masowy. Skończył mi się cykl kreatynowy i nie chce mi się bez niej ćwiczyć. Czy jeśli zrobię miesięczną przerwę to schudnę? Albo może chodzić 2 razy w tygodniu przez ten miesiąc zamiast 3 razy?
[...] problemami. W razie widocznego (choć wątpie) zabarwienia skóry należy zmniejszyć ilości. A i najważniejsze, czytałem, ze po zrobieniu soku w sokowirówce należy go z 2-3 razy , przelać w sitku ponieważ w tym miąższu (choć kiedyś myslałem, ze najzdrowszym ;p) znajdują się wszelkie pestycydy i odpady. Dlatego należy pić sam czysciutki sok. pzdr [...]
[...] soli i cukru (zamiast 2 łyżek, słodzę herbatę jedną :) ) - codziennie około 0,3-0,5 litra zielonej herbaty z cytryną - codziennie picie 2-3 litrów wody mineralnej. - 5 razy w tygodniu bieganie - 2 razy w tygodniu gra w piłkę (średnio intensywnie) - 5 razy w tygodniu ćwiczenia w domu (pompki, brzuszki,handle) I w czym problem? Dzisiaj się [...]
Czesc jestem nowy wiec nie miejcie pretensji jesli napisze jakies glupoty ...nie podoba mi sie moj wyglad wiec chce to zmienic.Trenuje 2 razy w tygodniu karate a dotego cwicze w domku brzuszki pompki itp...jednak nie widze zbytnio efektow.Stad moje pytanie co mam dodac do swojego treningu moze aeroby bo mam malo jak tak to jazda na rowerq [...]
[...] sporo bialka np 2-3 bułki z twarogiem pozniej sobie zjem jakis owoc np banan obiad to nie ode mnie zalezny jest w sumie bo rodzice gotuja...a nie wiem co mam sobie zyczyc zeby bylo wporzadku wiec im nie mowie o tym w miedzyczasie po obiedzie tez cos zjem no i kolacja to tez zalezy na co mam ochote niestety...a dziennie odzywiam sie jakos 4-5 razy
waga 90 kg,wiek 16 lat,183 wzrost.trening siłownia 4 razy w tygodniu + rowerek sporadycznie no i boks 2 razy w tygodniu. I chcial bym jeszcze zapytac co z posilkami przed treningowymi i potreningowymi bo tutaj chyba nie zostaly uwzglednione a przy ukladaniu diety dostalem ze tak powiem "DROBNA" pomoc wiec jesli mogl by ktos pomoc, doradzic co i [...]
[...] na basen i widac mi żebra:/) mam do was proźbe chodzi mi o to żebyscie ułożyli mi diete i trening tak abym zgrubł jakies 7 - 10 kg w ciągu 9 Miesięcy. moge trenować 7 razy w tygodniu (mam dużo wolnego czasu) w gre wchodzi jedynie trening w domu! (mieszkam daleko od najbliższej siłowni) także prosze was o ułożenie mi planu co mam jeść z [...]
Witam, Mam prosbę do tych co mają dosyć solidne pojęcie i doświadczenie na temart diety. Moja sytuacja wygląda następująco: trenuję uderzane SW 5 razy w tyg ( poniedz, środa, piątek Muay Thai, wtorek, czwartek kick boxing). Od lipca stosuję dietę na masę wyliczoną wg zaleceń tu zamieszczonych i bardzo restrykcyjnie przestrzeganej. Jednakże nie [...]
Juz sie pogubilem ze wszystkim :/:/ jedni mowia ze najlepiej na mase ćwiczyc 2 razy w tyg, a inni 3-4 razy w tyg :( kogo mam sluchac ?? ja ćwicze od jakis 2 miesiecy i cwiczylem bez planu i cwiczylem 3-5 razy w tyg. POmozcie mi :/
cwicze juz ponad pol roku czas na splita Mam dla Was trening do oceny. Zaznaczam ze bicepsy mam slabe dlatego robie je 2 razy w tygodniu. Plan jest na mase i robie po 4 serie po 8 powtórzen. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE [...]
[...] "low carb". Problemem jest trochę to że od jakiegoś tygodnia odczuwam ogromne zmęczenie, ale być może jest to spowodowane zmianą trybu życia. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu - systematycznie - nie opuszczam żadnego treningu ani sobie nie folguje jak jestem zmęczony - robię zawsze 4 serie po 12,10,8,10 powtórzeń - oczywiście [...]
hehe to to co jadles "bez diety" bylo lepsze niz teraz:P jajecznica z rana 2 razy kurak z ryzem brazowym i warzywami. jakbys dolal do tego oliwy przed treningiem i na kolacje jadl twarog z oliwa a nie jogurt to jest za***iscie:D widzisz ryz brazowy tez jest zrodlem wegli, nie wiem dlaczego go juz nie dajesz. jedz ryz i kasze gryczana. [...]
[...] oburacz odkładajac szange na ławę 4*15 5:SKLADANKA na bary : bez przerwy -unoszenie bokiem w opadzie 15p -unoszenie bokiem 15p -wyciskanie stojac 15p powtorz 3-4 razy 6: SKLADANKA na łapy : bez przerwy - uginanie nachwytem szt łamana 15p - uginanie podchw ta sama sztanga 15p -przenoszenie na prostych rekach za siebie lezac wzdluz [...]
[...] zresztą oni mają taką taktykę wycisnąć ile się da a potem nająć nowych czemu Ty nie miałbyś zrobić tak samo? i tak wpadłoby trochę kasy za free wypłaca wam pieniądze od razy przy odejściu? bo jak nie to może kombinować przy takim podejściu jakie proponuje bo umowy wciąż nie masz ps kurva jak mnie kark napyerdala Zmieniony przez - Saddath w [...]
[...] bezustannie się ruszając i zmuszając byłego mistrza UFC wagi półciężkiej do chybiania. A kiedy Silva uderzał, ciosy demolowały Griffina. Silva zknockdownował Griffina trzy razy w ciągu pierwszej rundy, wykańczając ciosem na szczękę przypominającym niesławny cios, którym Seth Petruzelli wykończył Kimbo Slice’a. Zmieszany Griffin wybiegł z [...]
@gateway93 robię po treningu (3 razy w tygodniu) 10-20 minut na steperze, poza dniami treningowymi, staram się jeździć na rowerze przynajmniej ze 2 razy w tygodniu po 40-70 minut
50 kg do redukcji
